quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

Quer saber o seu período fértil?

Se a mulher está querendo engravidar o  fundamental é saber de forma exata quando é o seu período fértil. Dessa forma, ela terá maior controle sobre essa fase e programar com melhor exatidão suas tentativas de engravidar. Porém, antes de descobrir qual o seu período fértil, é preciso saber tudo sobre o processo de ovulação.
A ovulação varia de acordo com os dias de duração do ciclo menstrual de cada mulher. Ela ocorre mais ou menos dez dias após a menstruação ter acabado. E é durante este período que a mulher está fértil aumentando a possibilidade de ficar grávida.
Habitualmente, um ciclo dura entre 28 a 32 dias,  chamamos um ciclo menstrual. Mas podem existir ciclos ligeiramente menores ou maiores.

Um ciclo começa no primeiro dia do aparecimento da menstruação e termina quando se inicia novo ciclo, ou seja, o 1º dia de menstruação seguinte. Estes variariam de mulher para mulher, assim como podem também variar na mesma mulher de ciclo para ciclo.
Para calcular seu período fértil conte 14 dias da data do início de seu último ciclo menstrual, e a partir daí conclua que você estará ovulando entre dois dias antes e dois dias depois desta data.
Existem algumas dicas que também podem ajudar você a descobrir se está no período fértil, observar a maior umidade vaginal, quando o muco é mais espesso de consistência parecida à de clara de ovo é normalmente o quarto dia depois da ovulação.
Outra dica é passar a marcar todos os meses num calendário o dia em que ficou menstruada ; bem como marcar também os dias em que estiver menstruada. Uma vez feita esta contagem, subtraia ao ciclo mais curto 18 dias e ao ciclo mais longo 11 dias. A partir do momento em que estes resultados forem encontrados, o intervalo entre ambos, do menor para o maior, indica o espaço de tempo no qual você se encontra no período mais fértil do seu ciclo.

Que lindas e convidativas ceias de Fim de Ano! E agora?

Manter o corpo em forma não é uma tarefa fácil, principalmente quando temos nas festas de fim ano tantos alimentos gostosos que nos convidam a sair de nossa dieta porém com um pouco de força de vontade é possível fazer uma dieta desintoxicante após nossa urgia de Nata e Ano Novo. Para dar uma enxugada na silhueta e desinchar . Afinal as vezes cometemos alguns exageros e exagermos na alimentação principalmente em festas ou viagens.
Coloque agora o seu organismo em forma durante 3 dias é possível dar aquela desinchada básica e sentir-se mais leve.
Dieta Desintoxicante  – Cardápio
Dia 1
Café da manhã
1 colher (sopa) de aveia
1 copo de leite desnatado com adoçante
1 banana pequena
1 torrada média com 1 colher (café) de margarina light

Lanche
1 maçã pequena
Almoço
1 prato (raso) de salada de folhas verde-escuras com 5 cubinhos de manga
2 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de soja em grão cozida
1 filé pequeno de peixe
1 taça pequena de frozen iogurte light com frutas vermelhas
Lanche
1 copo (200ml) de chá
2 bolachas água e sal
Jantar
1 prato (sobremesa) de escarola
3 colheres (sopa) de beterraba ralada
4 flores de couve-flor gratinadas em 200ml de leite desnatado, 1 colher de cebola picada, azeite e sal
1 filé de peixe
Ceia
1 laranja pequena
Dia 2
Café da manhã
1 copo (200ml) de leite desnatado
1 colher (sobremesa) de chocolate light
2 torradas de pão integral light
1 colher (sobremesa) de geleia light
Lanche
1 copo (200ml) de suco ou chá verde
1 fatia fina de abacaxi
Almoço
1 ½ xícara (chá) de espaguete à bolonhesa em 4 colheres (de sopa) de molho, sem queijo
1 filé pequeno de frango grelhado
Lanche
10 unidades médias de uvas vermelho-roxas
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, agrião, tomate cereja).
2 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de feijão
1 bife pequeno de frango grelhado
2 colheres (sopa) de purê de abóbora
Ceia
3 bolachas de água e sal
1 xícara de sal
Dia 3
Café da manhã
½ mamão papaia
½ copo de iogurte natural light
Lanche
1 damasco
1 castanha
2 amêndoas
1 colher (sopa) de uva passa
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada crua (rúcula, repolho e ½ tomate)
1 prato (sobremesa) de legumes cozidos (cenoura ou abobrinha)
3 colheres (sopa) de arroz
1 filé de carne de vaca grelhado
1 bola de sorvete de frutas diet ou light.
Lanche
1 copo (200ml) de iogurte desnatado de morango
Jantar
1 copo de shake substituto de refeição sabor frutas
1 banana pequena
½ maçã
Ceia
1 taça de gelatina de morango com 4 morangos picado

Estou ansioso! Posso Combater este mal?

Alimentos redutores da ansiedade
A ansiedade pode atingir tanto os homens quanto as mulheres. Geralmente, essa aflição consome o dia-a-dia e está relacionada com a rotina de trabalho, do lar, dos relacionamentos ou algum problemas em que estamos envolvidos. Essas conturbações podem gerar a ansiedade e muitas vezes as pessoas procuram mascará-la exagerando nas comidas.
Comer tudo que você tem vontade proporciona ao nosso corpo uma sensação de satisfação, de prazer, mas no fundo estamos fazendo as coisas erradas, enganamos nosso organismo deixando-o doente também. A alimentação pode ajudar muito no combate a ansiedade, mas engana-se quem pensa que a maneira correta é devorando uma barra de chocolate ou pote de sorvete.

Os alimentos ricos em triptofano são ótimos para auxiliar na redução do stress, além de aumentarem o bom humor. Tudo isso acontece porque esses aminoácidos ajudam o cérebro a produzir substâncias que promovem o bem-estar. O triptofano pode ser encontrado no leite, aveia, queijo, soja, peru, frango e gergelim.
As proteínas também ajudam muito na produção do bem-estar, além de transmitirem impulsos nervosos ao cérebro, os neurotransmissores. As proteínas podem ser encontradas na soja, leite de soja, peixes, ovos, feijão, queijo, lentinha e outros.
A deficiência de vitamina B, como a B12 e ácido fólico pode desencadear a depressão em algumas pessoas, por isso coloque em sua dieta alimentos que contenham esses nutrientes. Essas vitaminas podem ser adquiridas por meio de suplemento, nas carnes de aves, verduras verde escuro (como espinafre ou couve), laranjas e outras frutas cítricas, além de arroz e feijão.
Sugestão de Cardápio da dieta anti-ansiedade
  • Café da manhã
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light e 2 fatias de blanquet de peru
1 ameixa vermelha ou 1 mexerica
  • Lanche da manhã
Polpa de 1 maracujá com 1 col. (sobremesa) de açúcar (opcional)
1 biscoito integral
  • Almoço
Salada de alface à vontade com 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada temperada com sal, vinagre e um fio de azeite
3 col. (sopa) de arroz integral
½ concha de feijão
1 filé médio de frango grelhado
3 col. (sopa) de escarola refogada
1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante
  • Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas com 2 col. (sopa) de groselha light (opcional) e 1 col. (sopa) de cereal sem açúcar
  • Jantar
Salada de folhas verdes à vontade com 1 filé médio de frango desfiado, 1 tomate, ½ pepino, 1 palmito, 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada e 2 torradas temperada com molho light de iogurte
1 kiwi ou 1 maçã
  • Ceia
1 fatia de abacaxi
1 xíc. de chá de maracujá